Besonders Frauen, die ihr erstes Kind erwarten, sind zu Beginn einer Schwangerschaft sehr verunsichert. Dabei ist eine Schwangerschaft ein natürlicher Vorgang, der in der Regel ohne Komplikationen verläuft, wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten. Mit diesen Tipps kommen Sie gesund durch die Schwangerschaft!
Ernährung und Lebensweise:
- Achten Sie auf Ihre Gesundheit und legen Sie Wert auf eine ausgewogene Ernährung: Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen, ebenso hochwertige Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Auch Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Eier dürfen nicht fehlen, um den Körper mit ausreichend Proteinen zu versorgen. Bestimmte Lebensmittel wie zum Beispiel Weichkäsesorten, halbgares Fleisch und weich gekochte Eier sollten Sie jedoch vermeiden.
- Koffein ist während der zwar Schwangerschaft erlaubt, allerdings nur in Maßen. Kaffee, schwarzen Tee und Cola dürfen Sie also trinken, solange Sie es nicht übertreiben.
- Verzichten Sie unbedingt auf Alkohol, denn dieser gelangt über Ihr Blut direkt in die Plazenta und kann Ihrem Baby schweren Schaden zufügen!
- Das Rauchen sollten Sie sich in jedem Fall abgewöhnen, denn Nikotin erhöht das Risiko für Früh-, Fehl- und Totgeburten um ein Vielfaches! Auch die Gefahr eines plötzlichen Kindstodes steigt dramatisch an.
Sport und Gymnastik:
- Treiben Sie maßvoll Sport, um Ihre Muskulatur zu kräftigen und die Ausdauer zu verbessern. Beispielsweise mit Beckenbodentraining können Sie während der Schwangerschaft einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.
- Informieren Sie sich möglichst frühzeitig über Angebote für Schwangere wie Geburtsvorbereitungskurse, Schwangerschaftsgymnastik und Beckenbodentraining.
- Wichtig: legen Sie bei allen sportlichen Betätigungen regelmäßig Pausen ein.
Weitere Tipps:
- Es ist empfehlenswert, sich bereits im frühen Stadium der Schwangerschaft für eine Hebamme zu entscheiden, damit Sie eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen können.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe und meiden Sie Stress.
- Heben Sie keine schweren Gegenstände wie zum Beispiel Getränkekisten oder Umzugskartons!
Genießen Sie die Schwangerschaft!
Die Schwangerschaft ist ein ganz besonderer Abschnitt im Leben einer Frau. Genießen Sie sie, achten Sie auf Ihre Gesundheit und vertrauen Sie auf Ihr Gefühl – dann werden sie diese Zeit ohne Probleme überstehen und in besonderer Erinnerung behalten.
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