Die meisten Menschen sind im Sommer sportlich aktiver als während der Wintermonate. Der Sport im Freien macht einfach mehr Spaß als zum Beispiel in der Halle – zudem lassen sich einige beliebte Sportarten wie Radfahren und ausgedehnte Läufe ohnehin nur draußen durchführen. Damit die hohen Sommertemperaturen für den Körper nicht zur übermäßigen Belastung werden, sondern die Gesundheit fördern, sollten Sie ein paar Grundsätze beherzigen.
Legen Sie Trinkpausen ein
Wichtigste Regel beim Sport: Ausreichend trinken – das gilt besonders im Sommer, wenn der Körper neben der sportlichen Betätigung aufgrund der warmen Temperaturen zusätzliche Flüssigkeit verliert. Ideale Durstlöscher sind Wasser und Fruchtsaftschorlen; spezielle isotonische Sportlergetränke hingegen sind nicht nötig. Trinken Sie sowohl vor Beginn als auch am Ende der sportlichen Einheit, denn wer wenig trinkt, verringert seine Leistungsfähigkeit. Bei längeren Trainingsphasen sollten zusätzliche Trinkpausen zwischendurch eingelegt werden – Sportmediziner empfehlen etwa alle zwanzig Minuten.
Schützen Sie sich vor der Sonne
Bei jedem Sport im Freien ist ein ausreichender Sonnenschutz unverzichtbar. Tragen Sie Sonnencreme bei starker Schweißbildung regelmäßig neu auf, da jede Form von Flüssigkeit die Schutzwirkung verringert.
Auch die Wahl der richtigen Tageszeit trägt zum Schutz vor der Sonne bei: Die beste Zeit für den Sommersport im Freien ist morgens oder am frühen Vormittag, wenn die Sonne noch nicht ganz so stark ist und die Temperaturen noch angenehm mild sind.
Die Kleidung bietet den bedeckten Körperstellen ebenfalls Sonnenschutz – insbesondere bei Sportarten am Strand ist das Tragen eines T-Shirts zu empfehlen. Hinsichtlich der passenden Kleidung zum Beispiel beim Radfahren und Laufen sollten Sie zudem auf atmungsaktives Material setzen.
Gönnen Sie sich Pausen
Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich richtig vor der Sonne schützen, steht dem Sport im Sommer nichts mehr im Wege. Gerade bei sehr warmen Temperaturen sollten sie es jedoch nicht übertreiben und sich ausreichend Zeit zur Erholung gönnen.
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