Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Ursachen für Ausfalltage am Arbeitsplatz. Schuld sind neben einem grundsätzlichen Mangel an Bewegung auch Faktoren wie Übergewicht oder Fehlhaltungen, zum Beispiel beim Sitzen, Heben oder Tragen. Hier die besten Tipps, mit denen Rückenproblemen effektiv vorgebeugt werden kann.
Mehr Aktivität für einen gesunden Rücken
Die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und die oftmals damit verbundene Arbeitsunfähigkeit besteht darin, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wer regelmäßig Sport treibt – im Idealfall zwei- bis dreimal pro Woche – trägt zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei und kann so nicht nur Schmerzen vermeiden, sondern auch bereits vorhandene Beschwerden deutlich lindern. Empfehlenswert ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking sind auch für Untrainierte oder Übergewichtige gut geeignet, da die Gelenke bei diesen Sportarten nicht allzu sehr belastet werden. Darüber hinaus können Betroffene auch durch kleine Veränderungen viel erreichen: Investieren Sie in ergonomische Büromöbel, die eine gesunde Sitzhaltung fördern, und achten Sie beim Heben und Tragen darauf, dass die Kraft aus den Knien und nicht aus dem Rücken kommt.
Schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen
Die Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenschmerzen sind vielfältig und in hohem Maße von den Schmerzursachen abhängig. Bei akuten Schmerzen kann die sogenannte Stufenlagerung schnell für Linderung sorgen. Legen Sie sich dazu möglichst entspannt auf eine weiche Unterlage und lagern Sie die Unterschenkel auf einem Hocker oder Stuhl. Ober- und Unterschenkel sollten dabei einen Winkel von 90 Grad bilden. Den Kopf lagern Sie leicht erhöht auf einem Kissen. Behalten Sie diese Lage für etwa eine halbe Stunde bei, um muskuläre Verspannungen im Rückenbereich zu lindern. Zusätzlich kann die Anwendung von Wärmepflastern, wie unter abc-pflaster.de zu finden, sehr wohltuend sein: Sie werden einfach auf den schmerzenden Bereich aufgeklebt und entfalten hier für mehrere Stunden ihre Wirkung. Schmerzmittel sollten hingegen nur eine kurzfristige Notlösung sein: Wenn Sie immer wieder unter starken Rückenschmerzen leiden, ist ein Arztbesuch unerlässlich.
Beschwerden vorbeugen und lindern
Bereits mit kleinen Verhaltensänderungen können Rückenprobleme rasch gelindert und die Lebensqualität erheblich erhöht werden. Besonders wichtig ist regelmäßige Bewegung, um die Rückenmuskulatur zu stärken, während bei akuten Schmerzen Wärmepflaster und eine rückenschonende Stufenlagerung besonders wohltuend sind.
Foto stammt von Volker Witt (Fotolia)
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