In der Menopause verschwinden die Muskeln, Fettpolster vermehren sich und der Darm ist empfindlicher. Hitzewallungen oder depressive Stimmungen begleiten den Tag und die Knochen schmerzen häufiger. Mit gezielten Ernährungstipps können Sie aber Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden betreiben. Hier also einige Ernährungstipps.
Ernährungstipps bei Wechseljahresbeschwerden
In der Menopause benötigt Ihr Körper weniger Energie. Das sollte sich auch in der Ernährung widerspiegeln. In Nahrungsmitteln wie Fleisch, Kuchen und Fertiggerichten sind zwar sehr viele Kalorien enthalten, aber kaum Nährstoffe. In der Menopause sollten Sie auf diese Nahrungsmittel verzichten und solche bevorzugen, die einen geringen Energiegehalt aufweisen, dafür aber hohe Nährstoffwerte. Eine Ernährungsumstellung in der Menopause gelingt beispielsweise mit dem vermehrten Verzehr von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Bei einer optimalen Ernährungsumstellung als Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden sollten Sie auch auf Ihren Darm und die Knochen achten. Für gesunde Knochen in der Menopause verzehren Sie regelmäßig Milchprodukte. Bemerken Sie Verdauungsprobleme, sollten Sie Obst und Gemüse nicht mehr roh essen, sondern kurz blanchieren.
Herz und Kreislauf stärken bei Wechseljahresbeschwerden
Ernährungstipps gibt es zahlreiche. Eine Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden macht aber nicht nur bei der Ernährungsumstellung halt. Mit einer Ernährungsumstellung, die vermehrt auf kalorienreiche Nahrungsmittel verzichtet, tun Sie auch Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes. Einen zusätzlichen Effekt erzielen Sie mit Ölen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese stärken das Herz und belasten es nicht. Diese Ernährungstipps sind aber nur die eine Seite der Medaille. Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden kommt nicht ohne Bewegung aus. Sie sollten sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft bewegen, um Herz und Kreislauf in Schwung zu halten. Ein ausgedehnter Spaziergang mit dem Hund zählt genauso, wie Gartenarbeit oder die tägliche Fahrt mit dem Fahrrad. Besonders empfehlenswert ist das Schwimmen. Mit dieser Aktivität bringen Sie nicht nur Herz und Kreislauf in Schwung, sondern schonen gleichzeitig Ihre Knochen. Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden umfasst also auch tägliche Bewegung.
Gesund durch die Wechseljahre
Die gängigen Ernährungstipps für die Menopause beinhalten also eine konsequente Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung. Bei der Ernährungsumstellung sollten Sie kalorienreiche gegen energiereiche Nahrung tauschen. Täglich eine halbe Stunde Bewegung an der frischen Luft rundet die Prävention gegen Wechseljahresbeschwerden optimal ab.
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