Akute Rückenschmerzen können mit einfachen Hausmitteln und leicht umsetzbaren Maßnahmen effektiv gelindert werden. Besonders eine gezielte Entspannung der Muskulatur sowie Wärme- und Kältebehandlungen haben sich bei der Bekämpfung von Rückenproblemen bewährt. Hier die besten Tipps gegen Rückenschmerzen:
Wärme und Kälte gegen den Schmerz
Besonders dann, wenn Ihre Rücken- oder Nackenmuskulatur nach einem anstrengenden Tag verspannt und verhärtet ist, ist eine Wärmebehandlung ausgesprochen wohltuend. Wärmepflaster (z.B. von www.abc-pflaster.de), eine Wärmflasche oder ein ausgiebiges Vollbad lockern die Muskulatur, fördern die Durchblutung und lindern so die Beschwerden. Dem Badewasser können Sie etwas Baldrian, Lavendel oder Melisse hinzugeben, um den Entspannungseffekt zusätzlich zu fördern. Viele Betroffene empfinden auch einen Saunagang als äußerst angenehm. Nicht immer ist Wärme jedoch die richtige Behandlungsmethode. Wenn die Schmerzen durch einen gereizten Nerv oder ein entzündetes Gelenk verursacht werden, sollten Sie die betroffenen Stellen eher kühlen. Das funktioniert besonders gut mit speziellen Kühlkissen aus der Apotheke, im Notfall können Sie jedoch auch einfach einen Gefrierbeutel mit Eiswürfeln füllen und diesen Eisbeutel mit einem Tuch umwickeln.
So wichtig ist Bewegung
Bei Rückenschmerzen nehmen wir automatisch eine Schonhaltung ein und versuchen, den Rücken so wenig wie möglich zu belasten. Bei akuten Beschwerden ist das zwar nicht falsch, jedoch sollten Sie bei immer wiederkehrenden Schmerzen Ihr Verhalten im Alltag genau überdenken. Insbesondere Personen mit Büroarbeitsplatz verbringen oftmals viele Stunden in sitzender Position. Damit der Rücken dabei nicht in Mitleidenschaft gezogen wird, sind ergonomische Büromöbel empfehlenswert. Außerdem sollte jede Gelegenheit zur Bewegung genutzt werden. Bereits ein Spaziergang in der Mittagspause trägt zur Rückengesundheit bei, doch auch während der Arbeitszeit sollten Sie möglichst oft aufstehen und herumlaufen. In der Freizeit sollte regelmäßig Sport auf dem Tagesplan stehen, und zwar etwa zwei- bis dreimal wöchentlich. Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking sind in Kombination mit Krafttraining besonders gut geeignet, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Rückenschmerzen? Nein, Danke!
Niemand muss sich mit seinen Rückenschmerzen abfinden: Bereits durch kleine Veränderungen im Alltag kann die Rückengesundheit effektiv gefördert werden, sodass Sie wieder aktiv und schmerzfrei am Leben teilnehmen können.
Pic: Picture-Factory (Fotolia)
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