Das Angebot an Diäten ist unüberschaubar und reicht von der Ananas-Diät über die Low-Carb-Diät bis hin zur Kohlsuppendiät. Wenn überhaupt, führen diese Diäten jedoch nur kurzzeitig zu Erfolgen – oftmals zeigt die Waage nach der Diät sogar mehr an als zuvor. Wie Sie dauerhaft und ganz ohne Jojo-Effekt abnehmen können, erfahren Sie hier.
So bringen Sie die Pfunde zum Purzeln
Nur wer seine Ernährung langfristig umstellt, verliert kontinuierlich an Gewicht und kann seine Traumfigur auch dauerhaft halten. Auf ungesunde Gewohnheiten wie den Schokoriegel zwischendurch oder die Currywurst in der Mittagspause sollte also zugunsten einer ausgewogenen Ernährung verzichtet werden. Diese beinhaltet viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sowie Fisch. Auch gegen gelegentliche Naschereien ist nichts einzuwenden – solange sie nicht wieder zur Gewohnheit werden. Ein Ernährungstagebuch, in welchem eingenommene Mahlzeiten notiert werden, kann zu Beginn der Umstellung sehr hilfreich sein. Darüber hinaus ist es ausgesprochen wichtig, viel zu trinken. Mindestens zwei Liter täglich sind empfehlenswert, damit der Stoffwechsel reibungslos funktioniert und Fett besser abtransportiert werden kann. Falls einem die Umstellung doch schwerer als gedacht fällt, können Abnehm-Programme wie Weight Watchers die richtige Motivation bieten. Rezeptideen, Tagespläne und App helfen den Abnehmwilligen am Ball zu bleiben. Darüber hinaus werden regelmäßige Treffen veranstaltet, bei denen die Teilnehmer sich über ihre Diäterfahrungen austauschen können. Denn ob beim Abnehmen mit Weight Watchers oder gemeinsam mit Freunden, es gilt die alte Weisheit: Geteiltes Leid ist halbes Leid.
Den Grundumsatz erhöhen
Jeder Mensch hat einen individuellen Kalorienbedarf, den sogenannten Grundumsatz. Dieser gibt an, wieviel Energie der Organismus allein für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie des Herzschlags oder der Atmung benötigt. Der Grundumsatz ist nicht nur abhängig von Faktoren wie Geschlecht oder Alter, sondern auch von der Körperzusammensetzung: Wer mehr Muskelmasse hat, verbraucht auch im Ruhezustand mehr Kalorien, denn Muskeln haben einen intensiveren Stoffwechsel als Fettgewebe. Regelmäßige Bewegung führt zu mehr Muskeln und damit zu einer Erhöhung des Grundumsatzes. Daher ist es empfehlenswert, zwei- bis dreimal wöchentlich Sport zu treiben. Zudem sollte mehr Bewegung in den Alltag integriert werden: Wer auf Aufzüge und Rolltreppen verzichtet und hin und wieder mit dem Rad zur Arbeit fährt statt mit dem Auto, verbrennt mehr Kalorien, baut Muskelmasse auf und fördert so ganz nebenbei den Gewichtsverlust.
Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
Der Weg zur Traumfigur ist langwierig und erfordert Disziplin. Wer jedoch bereit ist, ungesunde Gewohnheiten über Bord zu werfen und seine Ernährung langfristig umzustellen, bringt überschüssige Pfunde ganz von allein zum Schmelzen und muss keine Angst vor dem Jojo-Effekt haben.
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