Unser Rücken lässt sich sehr viel gefallen, aber irgendwann reicht es auch ihm und wir dürfen uns mit Rückenschmerzen herumplagen. Damit es gar nicht erst so weit kommt und Ihre Wirbelsäule für den Bürojob lange gut gerüstet bleibt, sollten Sie folgende Tipps berücksichtigen, denn Rückenschmerzen können Sie durch Bewegung und richtiges Verhalten vorbeugen.
Rückenschmerzen treffen viele
Über einen Rücken, der schmerzhaft verspannt ist, klagen viele Menschen. Rund zwei Drittel der Deutschen waren mindestens einmal im Leben von Rückenschmerzen betroffen. Oftmals verschwinden die Schmerzen nach wenigen Tagen, manchmal bleiben Sie aber auch wochen- oder gar monatelang.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig. Oftmals fehlt die ausgleichende Aktivität und die Wirbelsäule wird überlastet oder falsch belastet. Um Ihren Rücken zu entlasten, können Sie jedoch einiges tun. An oberster Stelle steht Bewegung, wenn Sie Rückenschmerzen vermeiden möchten. Wenn Sie einen Bürojob haben, versuchen Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag einzubauen. Stehen Sie hin und wieder vom Schreibtisch auf, gehen Sie ein Stück, strecken und dehnen Sie sich. Das lockert die Muskulatur. Bauen Sie vermehrt Bewegung in Ihren Alltag ein. Nutzen Sie Treppen und gehen Sie kurze Wege zu Fuß um sich fit zu halten. Weitere Ratschläge finden Sie z.B. auf dieser Seite.
Körperliche Aktivität tut dem Rücken gut
Wenn Sie sich im Alltag mehr bewegen, ist das bereits ein Schritt in die richtige Richtung. Zusätzlich sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Die körperliche Aktivität hilft bei der Stärkung der Rückenmuskulatur und hilft so bei der Unterstützung der Wirbelsäule. Möchten Sie Ihren Rücken schonen, dann sind Schwimmen wie Kraulschwimmen und Rückenschwimmen sowie Radfahren optimal.
Ihren Rücken schonen sollten Sie auch, wenn Sie Lasten tragen müssen. Heben Sie schwere Pakete oder Getränkekisten möglichst so hoch, dass Sie Ihren Rücken gleichmäßig belasten. Wichtig für einen gesunden Rücken ist zudem das richtige Gewicht. Wenn Sie Übergewicht haben, versuchen Sie abzunehmen. Jedes Kilogramm weniger entlastet Ihren Rücken.
So bleibt Ihr Rücken gesund
Kräftigen Sie Ihre Rückenmuskulatur durch regelmäßige Gymnastik. Trainieren Sie vor allem Ihre Bauch- und Rückenmuskeln. Zudem sollten Sie darauf achten, dass Sie rückenschonend schlafen. Die richtige Matratze und das richtige Kopfkissen garantieren erholsamen, schmerzfreien Schlaf.
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