Ein Großteil der deutschen Bundesbürger war bereits mindestens einmal von Rückenschmerzen betroffen – Schmerzen in Nacken und Rücken sind also keine Seltenheit. In der Regel verschwinden sie nach wenigen Tagen wieder. Was aber, wenn die Schmerzen häufiger auftreten oder gar dauerhaft sind? Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen und beugen Sie Rückenschmerzen mit ein paar einfachen Tricks im Alltag vor.
So viel Bewegung wie möglich in den Alltag einbauen
Die Wirbelsäule ist das Stabilitäts-Zentrum des menschlichen Körpers. Ob Sie sich anspannen oder entspannen – an jeder Bewegung ist sie beteiligt. Die größten Gefahren für den Rücken lauern in alltäglichen Bewegungen: Wenn Sie beispielsweise viel am Computer sitzen, lange Autofahren müssen, zu wenig Sport treiben oder ihren Rücken beim Sport falsch belasten, kann das zu Schmerzen führen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. etwas gegen bereits bestehende Schmerzen zu unternehmen gilt es, selbst aktiv zu werden. Gönnen Sie Ihren Muskeln und Sehnen einen guten Start in den Tag, indem Sie sich vor dem Aufstehen ausgiebig recken und strecken. Bauen Sie zudem so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag ein: Nutzen Sie Treppen statt des Aufzugs und gehen Sie kürzere Strecken auch mal zu Fuß. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag sitzend arbeiten, sollten Sie so häufig wie möglich die Sitzposition wechseln.
Die Wirbelsäule im Alltag entlasten
Wenn schwere Lasten gehoben werden müssen, ist es wichtig, sie richtig zu heben: gehen Sie dabei in die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Eine richtige Haltung entlastet die Wirbelsäule und Sie verringern die Verletzungsgefahr. Die richtige Haltung ist auch beim Sport wichtig. Empfehlenswert sind gezielte Übungen, welche die Rückenmuskulatur stärken, sodass die Gefahr von Rückenproblemen deutlich gemindert wird. Dazu sollten Sie am besten einen speziellen Kurs besuchen oder sich von einem geschulten Trainer beraten lassen.
Im Haushalt und beim Heimwerken kommt es ebenfalls auf einen gesunden Umgang mit dem Rücken an: achten Sie insbesondere auf eine gerade Haltung und vermeiden Sie einseitige Belastungen. Wichtig ist auch die Höhe der Einrichtung – beispielsweise die richtige Sitzhöhe der Stühle zum Tisch und eine ausreichend hohe Arbeitsfläche in der Küche sind für einen gesunden Rücken entscheidend. Sie können weitere Rücken-Tipps, so auch z.B. für Heimwerker, auf heimwerker.de nachlesen.
Etwas für die Rückengesundheit tun
Die Rückenmuskulatur mit gezielten Übungen zu stärken, regelmäßige Bewegung im Alltag, das Vermeiden einseitiger Belastungen sowie richtiges Heben sind die wichtigsten Maßnahmen für einen gesunden Rücken bis ins hohe Alter. Lesen Sie hier mehr zum Thema.
Bild: Picture-Factory – Fotolia
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