Frühlingsanfang bedeutet: Die Tage werden länger, die Kleider kürzer. Weite Wollpullis, unter denen das angefutterte Winterhüftgold unsichtbar wird, ziehen demnächst in den Keller. Es wird allmählich Zeit, sich gemächlich wieder in Form zu bringen. Wie Sie ein paar Pfunde purzeln lassen, wird Ihnen im Folgenden verraten.
Tipp 1: Wiegen Sie sich regelmäßig
Sie brauchen keine Waage, Ihre Hosen aber kneifen? Das ist Motivation genug, um wieder ein wenig kürzer zu treten. Nun, um den inneren Schweinehund jeden Tag an Ihr Vorhaben zu erinnern, sollten Sie sich das mit der Gewichtskontrolle noch einmal überlegen. Es wird Ihnen wesentlich leichter fallen, sich an Ihr Abnehmvorhaben zu halten, wenn Sie die ersten Erfolge auf der Waage sehen. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck.
Tipp 2: Verzichten Sie auf Alkohol
Alkohol ist der Dickmacher schlechthin. 7 kcal pro Gramm – das sollten Sie sich bei jedem Schlückchen Wein verinnerlichen. Als wäre das nicht schon genug, forciert Alkohol auch den Appetit. Eine US-Fitnesszeitschrift begleitete verschiedene Frauen beim Abnehmen. Ergebnis: Eine Frau verzichtete einen Monat lang auf Alkohol. Sie verlor 3 Kilo – ohne die Ernährung umzustellen.
Tipp 3: Bewegen Sie sich
Während der Bibber-Monate schreit die Couch förmlich: „Komm her, mach’s dir auf mir gemütlich! Und bring eine Tüte Chips und andere Knabbereien mit…“. Damit ist nun Schluss. Der Frühling kommt, der Strand ruft. Im Bikini ist kein Platz für Hüftgold! Sie müssen es nicht gleich übertreiben und ein Abo im Fitnessstudio abschließen. Joggen, Radfahren, Schwimmen reicht – Hauptsache Bewegung.
Tipp 4: Finger weg von „Pausensnacks“
Hand aufs Herz: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind oder naschen Sie auch außer der Reihe beim leisesten Knurren aus der Magengegend? Finger weg! Beschränken Sie sich auf drei Mahlzeiten pro Tag. Wird der knurrende Magen unerträglich, essen Sie Lebensmittel ohne Zucker oder Stärke (beispielsweise ein gekochtes Ei, einen Naturjoghurt oder 6-7 Nüsse). Grund: Nach dem Verzehr von Zucker oder Stärke steigt der Blutzuckerspiegel. Folge: Insulin wird ausgeschüttet – und es wird weniger Fett verbrannt.
Tipp 5: Trinken Sie vernünftig
Dass Alkohol Kalorienbomben sind, wissen Sie nun schon. Aber auch in süßen Säften, lecker kreierten Kaffeespezialitäten und anderen Softdrinks lauern viele Dickmacher. Wer abnehmen möchte, der sollte sich mit Wasser und ungesüßtem Tee und Kaffee begnügen. Säfte nur in geringen Mengen genießen – und dann mit Wasser verdünnen.
Tipp 6: Führen Sie ein Ernährungsprotokoll
Das Erfolgsunternehmen Weight Watchers verdonnert seine Anhänger dazu, die täglichen Speisen und Getränke zu protokollieren. Um das Ausmaß dessen, was man verputzt, besser einschätzen zu können, hat dieses Unternehmen den Lebensmitteln Punkte vergeben, um einen Überblick über die Kalorienwucht der jeweiligen Nahrungsmittel zu erhalten. Schreiben Sie also auf, was Sie täglich essen – machen Sie sich Notizen zu den jeweiligen Kalorien.
Tipp 7: Vorsicht vor dem Gewichts-Jojo
Wir kennen alle die Jojo-Stars. Traurigstes Beispiel ist Schauspielerin Kirstie Alley. Immer wieder nahm sie ab, präsentierte dann stolz das Ergebnis – und nahm kurz danach wieder zu. So etwas passiert, wenn Sie sich erst schlank Hungern – und anschließend wieder ungeniert zubeißen. Wichtig ist es, die Ernährungsgewohnheiten bewusst umzustellen. Wer sich langfristig nicht mehr mit kneifenden Hosen herumplagen möchte, der sollte dies beherzigen.
Tipp 8: Fühlen Sie den Erfolg
Freuen Sie sich über Ihre Abnehmerfolge. Fühlen Sie, wie viel leichter Sie mit vier Pfund weniger auf den Hüften sind. Genießen Sie es, beim Hoseschließen nicht mehr den Bauch einziehen zu müssen.
Tipp 9: Belohnen Sie sich
Genuss ist das Schönste am Leben und Genießen eine Kunst. Wann haben Sie sich das letzte Mal eine verführerische Praline auf der Zunge zergehen lassen oder ein Glas Rotwein bewusst genossen? Belohnen Sie sich mit besonderen Gaumenfreuden. Schenken Sie sich und Ihrem Liebsten einen Tag in der Woche, an dem Sie sich etwas Gutes tun. Diese festen Termine sind auch ein fantastischer Motivator, wenn nach einem stressigen Tag das Sofa ruft – und Sie pflichtbewusst die Schnürsenkel Ihrer Joggingschuhe schließen.
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