Stundenlanges Sitzen in ungesunder Körperhaltung sowie Bewegungsmangel können nicht folgenlos für die Rückengesundheit bleiben, weshalb Menschen mit Bürojob besonders häufig von Rückenschmerzen betroffen sind. Doch das muss nicht sein: Erfahren Sie hier, wie Ihr Rücken trotz langer Arbeitsstunden am Schreibtisch kräftig und gesund bleibt.
Tipp 1: Richtig Sitzen
Eine ergonomische Büroeinrichtung ist eine wichtige Investition in die Gesundheit. So fördert ein ergonomischer Stuhl eine gerade Sitzhaltung und verhindert auf diese Weise schmerzhafte Verspannungen – besonders im Lendenwirbelbereich. Der Sitz muss in der Höhe verstellbar sein, damit er individuell an die Größe seines Nutzers angepasst werden kann. Beide Füße müssen stets fest auf dem Boden stehen, während Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Ergonomische Stühle verfügen außerdem über eine leichte Vorwölbung der Rückenlehne im Bereich der Lendenwirbelsäule, eine sogenannte Lumbalstütze. Diese unterstützt den Rücken beim aufrechten Sitzen und wirkt so Verspannungen entgegen. Beim Arbeitstisch ist es wichtig, dass die Füße ausreichend Bewegungsfreiheit haben und die Arme locker in einem Winkel von 90 Grad auf dem Tisch aufliegen können, damit der Schulterbereich entspannt bleibt.
Tipp 2: Regelmäßiger Sport
Ergonomische Büromöbel sind bereits eine gute Voraussetzung, damit der Rücken gesund bleibt. Bei Interesse können Sie einen Blick auf das Sortiment von joma.ch werfen. Zusätzlich sollten Sie sich jedoch regelmäßig und ausreichend bewegen, um die Rückenmuskulatur zu stärken, denn nur ein starker Rücken kann auch ein gesunder Rücken sein. Es ist empfehlenswert, regelmäßig Sport zu treiben, wobei Schwimmen, Aquajogging und Nordic Walking besonders rückenfreundlich sind und auch dann ausgeübt werden können, wenn Sie bereits unter Beschwerden leiden. Versuchen Sie außerdem, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, indem Sie beim Telefonieren aufstehen und ein wenig herumlaufen, auf den Aufzug verzichten und in Ihrer Pause leichte Rückengymnastik machen. Zahlreiche Übungen nehmen nur wenige Minuten in Anspruch, sind dabei jedoch äußert effektiv und tragen in hohem Maße zur Rückengesundheit bei.
Die Rückengesundheit liegt in Ihrer Hand
Jeder Mensch hat es selbst in der Hand, den Rücken zu kräftigen und so Rückenschmerzen zu vermeiden. Bereits wenige Maßnahmen genügen: Ergonomische Büromöbel, die eine gerade Haltung fördern, sowie eine aktive Freizeit, in der Sport einen wichtigen Stellenwert einnimmt, sind in der Regel ausreichend, um die Rückengesundheit effektiv zu fördern.
Bild: Picture-Factory – Fotolia
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