Der Büromensch sitzt zu viel. Die Schäden, die durch mangelnde Bewegung und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz entstehen, sind größer als die, die durch Stress verursacht werden. Das haben Untersuchungen und Befragungen der deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin ergeben. Lesen Sie hier, wie Sie dem entgegenwirken können.
Rückenschmerzen dank Bequemlichkeit: Die Quittung kommt später
Zu langes Sitzen belastet das Muskel-Skelett-System und fördert körperliche Beschwerden in Schultern und Nacken; die Arbeit mit Tastatur und Maus bedingt Schmerzen in den Armen, Händen und im Handgelenk. Wer lange am Bildschirm sitzt, verändert seine Haltung kaum. Der Rücken ist gerundet, die Schultern sind hochgezogen, die Beine werden der Bequemlichkeit halber übereinandergeschlagen. Aber auch eine auf den ersten Blick rückenfreundlichere Sitzhaltung schadet auf Dauer, wenn sie über längere Zeit starr beibehalten wird. Die Muskulatur spannt sich laufend weiter an; und irgendwann sind auch die Bandscheiben betroffen.
Wichtig: Die ergonomische Ausstattung im Büro
Prüfen Sie, ob Ihr Schreibtischstuhl die ergonomischen Anforderungen erfüllt. Nutzen Sie die Sitzfläche voll aus, sodass die Rückenlehne Ihre Lendenwirbelsäule unterstützt? Verhindert die Sitzfläche, dass das Becken kippt? Ein ergonomischer Bürostuhl weist eine flexible Rückenlehne auf, die sich Ihren Bewegungen anpasst. Wenn sie bis zu den Schulterblättern reicht oder höher, wird das Gewicht des Oberkörpers zu einem Teil aufgefangen, was wiederum die Wirbelsäule entlastet. Prüfen Sie, ob Sie sich mit Armlehnen anfreunden können. Wer sie nutzt, entlastet die Schultern.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch stellt das Optimum dar (– erfahren Sie dazu mehr auf der Homepage von joma.ch). Er bietet Ihnen die Möglichkeit, abwechselnd im Sitzen und im Stehen zu arbeiten, was den typischen Bürokrankheiten grundsätzlich entgegenwirkt. Bitten Sie um ein schnurloses Telefon, damit Sie während des Gesprächs herumlaufen können. Stellen Sie den Drucker weiter entfernt vom Schreibtisch auf. Machen Sie nach dem Mittagessen in der Kantine einen Spaziergang und verzichten Sie nach Feierabend drauf, sich zu Hause gleich wieder hinzusetzen.
Schluss mit Schmerzen – stehen Sie auf!
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die sitzende Tätigkeit im Büro immer wieder zu unterbrechen und körperliche Beschwerden damit zu minimieren. Prüfen Sie Ihre Haltung auf dem ergonomischen Bürostuhl, und stehen Sie öfter auf. Auch leichte gymnastische Übungen zwischendurch sind sehr hilfreich.
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